Los mitos con los que quiere acabar el
doctor son los siguientes:
– Cuando hablamos de
osteoporosis sólo pensamos en mujeres menopaúsicas y obesas.
– Está claro que afecta
al 70% de las mujeres mayores de 50 años. Pero la osteoporosis también tiene
efectos muy perjudiciales sobre la población masculina, afectando al 30% de los
varones. Otra idea muy extendida es que las personas con sobrepeso se ven más
afectadas en la pérdida de masa ósea. Por el contrario, el bajo peso en
menopausia precoz puede ser un factor de riesgo. Es de las pocas enfermedades
en las que la obesidad no incide directamente.
– Otro mito es que la
osteoporosis produce dolor. Pero esto no es así. Es más, es una enfermedad que
se detecta, en el mayor de los casos, cuando ya ha habido una fractura. Por lo
tanto, el dolor no aparece hasta que no se ha producido dicha fractura. Lo que
ocurre es que los pacientes lo asocian erróneamente a otras dolencias que no
tienen nada que ver, pero eso no es real.
– El ejercicio es esencial,
un simple paseo ya resulta beneficioso. También es muy importante ayudar a la
absorción del calcio tomando el sol diez minutos diarios para sintetizar la
vitamina D. Un dato curioso es que un país como España, con tantas horas de
sol, tiene una tasa del 80% de mayores de 65 años con carencia por ese motivo
durante el invierno.
– Un gran contrasentido
es que haya más pérdida de masa ósea en zonas soleadas. Esto se debe a la
costumbre de protegerse del sol, pero es importante tomarlo, aunque sea en
pequeñas exposiciones para fortalecer el esqueleto.
Según el doctor Pérez Castrillón, los
hábitos de vida que deberían ser cambiados o potenciados para prevenir la
osteoporosis son:
§ Evitar fumar y el
consumo excesivo de café y té. Cuatro tazas diarias es excesivo, porque
favorece la pérdida de calcio a través de la orina.
§ Al día, dos vasos de
leche y un yogur. Cuando se está con la menopausia, 1.200 miligramos de calcio
es lo óptimo. Sin embargo, la media está en 700 miligramos, muy por debajo de
la cantidad recomendada. Mucha gente piensa que la leche engorda y por eso
ingieren menos leche que antes. Pero se pueden tomar productos desnatados, que
también sirven para conseguir calcio.
§ Es bueno consumir
leche aunque sea con calcio incorporado, porque los suplementos de calcio
farmacológicos son menos fáciles de tomar.
Como aportación del equipo de
investigación IGOID, recomendamos la actividad física con ligero impacto en las
extremidades inferiores para mejorar la salud ósea en etapas de crecimiento así
como en la madurez. En función de los estudios realizados, se ha podido
observar como los niños que realizaban deportes como el fútbol presentaban una
mayor masa ósea que los niños sedentarios. Por lo que una vida activa, junto a
los sencillos hábitos señalados por el Dr. Pérez Castrillón, disminuirá el
riesgo de fracturas y de padecer osteoporosis en el futuro.
Esther Ubago Guisado
