23 horas y media al día.

Esther Ubago Guisado. Becaria de Investigación. Grupo Igoid. UCLM. esther.ubago@gmail.com , @eubagui

Este vídeo nos hace replantearnos nuestros hábitos y estilo de vida. Se centra en la medicina preventiva y en cómo realizando 30’ de ejercicio físico diario se pueden mejorar muchas patologías, como por ejemplo: artritis de rodilla, alzhéimer, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión, riesgo de mortalidad, fatiga crónica… Al fin y al cabo, mejorar nuestra calidad de vida mediante el ejercicio físico.

Según estudios como los de Steven Blair, se podrían evitar muchas muertes prematuras producidas por hipertensión, colesterol alto, diabetes, obesidad, fumadores, y la más importante, las muertes producidas por un bajo nivel de fitness. Así pues, tener bajo nivel de fitness produce un alto nivel de mortalidad. Otras investigaciones hablan de cómo la actividad física mejora aspectos negativos de la obesidad aunque no lleguen a perder peso y cómo las mujeres postmenopáusicas sedentarias que pasan a realizar 1 hora de actividad física a la semana reducen en un 50% su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Todos estos estudios son pioneros puesto que no están financiados por las empresas farmacéuticas, las cuáles, por sus propios intereses económicos, no consideran la actividad física como una acciónpreventiva para muchas enfermedades.Un aspecto muy importante, es la dosis de esta “medicina”. Está claro que a mayor ejercicio mejor salud, pero siempre es recomendable por encima de 150 minutos a la semana para adultos y 300 minutos para niños. Los 30 minutos de actividad física recomendados pueden dividirse en bloques de 10 minutos produciendo los mismos efectos y pudiendo reducir la duración si aumentamos la intensidad.

Por lo tanto, debemos replantearnos nuestro estilo de vida, salir a hacer deportes con amigos, ir al trabajo andando, pasear al perro, subir escaleras, etc. Cabe destacar un estudio que se hizo en Japón en el cuál concluyeron que menos de 10 minutos andando no producía efectos sobre la tensión arterial, entre 11 y 20 minutos reducía un 12% la presión arterial y más de 20 minutos la reduce un 29%. Otras investigaciones demuestran que el ejercicio físico puede sustituir un implante de stent en enfermos coronarios puesto que también ayuda a mantener el flujo sanguíneo y cómo la exposición de más de 6 horas a la televisión reduce nuestra esperanza de vida 5 años.

Así pues, reservar 30 minutos de las 24 horas que tiene el día a realizar actividad física nos ayuda a prevenir enfermedades y por lo tanto, mejoramos nuestra calidad de vida. Por último, me gustaría citar una frase de Hipócrates, la cuál resume a la perfección el mensaje de este vídeo: “La mejor medicina para el hombre es caminar”.